Café emagrece: Descubra como essa bebida pode ajudar na perda de peso
Você já ouviu falar que o café pode ajudar a emagrecer? É verdade que a cafeína, presente no chá e no café preto, está presente em suplementos que prometem acelerar o metabolismo e auxiliar na perda de peso.
Mas será que o café emagrece a pessoa realmente? Vamos explorar essa questão intrigante juntos e descobrir a verdade por trás desse famoso rumor!
Café contém estimulantes
Você, sabia que as substâncias presentes no café têm um papel importante no nosso metabolismo? Olha só:
- Cafeína: é o principal estimulante do café, nos dando aquela energia extra quando precisamos.
- Teobromina: é o principal estimulante do cacau, mas também está presente em menor quantidade no café. Também tem propriedades estimulantes.
- Teofilina: encontrada no cacau e no café, é usada no tratamento da asma por suas propriedades estimulantes.
- Ácido clorogênico: um dos principais compostos ativos no café, ele pode até retardar a absorção de carboidratos.
E aí vem a curiosidade: dizem que a cafeína, como principal estimulante do café, pode ajudar no emagrecimento. Fica aí algo para pensar, enquanto tomamos um café juntos e continuamos explorando essas descobertas!
Como a cafeína funciona
Sabe aquela xícara de café que te deixa mais animado e alerta? Pois é, a cafeína é responsável por isso! Ela bloqueia um neurotransmissor chamado adenosina e faz com que nosso corpo libere mais dopamina e norepinefrina, deixando a gente se sentindo energizado.
E quando estamos cansados, o café pode ser nosso aliado para nos mantermos ativos. Ele também pode melhorar nosso desempenho durante exercícios físicos e outras atividades, em média, em cerca de 11-12%.
Olha só que curioso: a cafeína estimula nosso sistema nervoso e envia sinais para as células de gordura se quebrarem.
Por isso que o café emagrece! Esse efeito é alcançado através do aumento dos níveis do hormônio epinefrina no nosso sangue. Legal, né?
Momento ideal para consumo
O momento ideal para consumir café para emagrecer pode variar de acordo com o objetivo de cada pessoa. Alguns estudos sugerem que o consumo de café antes do exercício físico pode ajudar a aumentar o gasto calórico e melhorar o desempenho.
Outros estudos mostram que o consumo de café antes das refeições pode ajudar a reduzir o apetite e a ingestão de calorias, o que pode contribuir para a perda de peso.
No entanto, é importante lembrar que o café pode interferir na absorção de alguns nutrientes, como o ferro, e que o seu consumo em excesso pode levar a efeitos colaterais indesejados.
Por isso, é importante consumir café com moderação e sempre em conjunto com uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável.
O café aumenta a taxa metabólica
Sabe aquela taxa em que nosso corpo queima calorias quando está em repouso? É chamada de taxa metabólica de repouso, ou TMR.
Quanto maior for a TMR, mais fácil é perder peso. E a cafeína pode ajudar nisso! Estudos mostram que ela pode aumentar a TMR em 3-11%. E olha só, quanto maior a dose, maior o efeito.
Uma coisa interessante é que a cafeína intensifica a queima de gordura, mas infelizmente esse efeito é menos pronunciado em pessoas obesas.
Em pessoas magras, pode aumentar a queima de gordura em até 29%, enquanto em indivíduos obesos o aumento é de cerca de 10%. E sabe mais?
Esse efeito parece ser mais notável em pessoas mais jovens e diminui com a idade.
No entanto, se você está pensando em usar o café como aliado para emagrecer, é importante considerar que seus efeitos podem diminuir com o uso prolongado.
Isso acontece porque nosso organismo pode se tornar tolerante à cafeína ao longo do tempo.
Diminuição do apetite
Por outro lado, mesmo que o café não faça você queimar mais calorias a longo prazo, ainda há uma possibilidade interessante: ele pode diminuir o apetite e ajudar a comer menos.
Em um estudo, a cafeína mostrou ter um efeito de redução do apetite em homens, embora não tenha sido o mesmo resultado em mulheres.
Isso significa que os homens que consumiram cafeína acabaram comendo menos em uma refeição. No entanto, outro estudo não encontrou esse efeito nos homens.
É importante destacar que, embora a cafeína possa acelerar o metabolismo a curto prazo, esse efeito é diminuído em pessoas que bebem café regularmente por um longo período, pois o organismo desenvolve uma tolerância à cafeína.
Café ajuda a emagrecer, mas modere no consumo
Se você está pensando em tomar café para ajudar na perda de peso, pode ser uma boa ideia alternar entre períodos de consumo e períodos de abstinência. Dessa forma, você evita que seu corpo desenvolva tolerância à cafeína.
Uma sugestão é alternar ciclos de duas semanas: duas semanas consumindo café e depois duas semanas sem consumir. Assim, você mantém o efeito do café em seu metabolismo.
No entanto, é importante lembrar que há muitas outras razões para apreciar o café além de suas propriedades emagrecedoras.
Por exemplo, o café é uma das maiores fontes de antioxidantes na nossa dieta ocidental e pode trazer uma sensação de bem-estar ao consumidor.
Portanto, se você gosta de café, aproveite seus benefícios, mas também lembre-se de desfrutá-lo por todos os outros aspectos positivos que ele pode trazer à sua vida.
Como tomar o café para emagrecer?
O café pode ser um aliado na perda de peso e trazer diversos benefícios, mas é importante consumi-lo de forma adequada.
Evite exagerar no consumo de café, pois pode causar problemas de saúde e ganho de peso. A dose recomendada é de 3 a 4 xícaras de 50ml por dia para aproveitar seus benefícios.
Prefira o café preto, sem açúcar, para usufruir dos efeitos na perda de peso. Evite adicionar açúcar ou adoçante, pois podem prejudicar seus esforços de emagrecimento.
Para quem gosta de café com leite, utilize a menor quantidade possível de leite desnatado, que tem menos calorias.
Lembre-se de consumir o café de forma equilibrada e adequada. Aproveite os benefícios que ele pode trazer para sua saúde!
Outros benefícios do Café
Já vimos que o café pode ser uma ótima opção para ajudar na perda de peso, desde que seja consumido moderadamente. Mas isso não é tudo de bom que o café tem a oferecer! Ele também traz vários benefícios para a saúde e para o seu dia a dia. Olha só:
- Ajuda a combater enxaquecas e dores de cabeça
- Contribui na prevenção de doenças como câncer e Alzheimer
- Melhora a imunidade do organismo
- Auxilia no funcionamento adequado do intestino e do fígado
Efeitos adversos do café
O café tem sido uma companhia indispensável para muitas pessoas, trazendo ânimo, melhor humor e nos deixando mais alertas. No entanto, é importante tomar cuidado com o consumo excessivo.
Se você consome mais de 5 doses de café por dia, é hora de prestar atenção, pois você pode estar viciado em cafeína. Fique atento aos sintomas, como aumento da pressão arterial, batimentos cardíacos acelerados, dores de cabeça, espasmos musculares, insônia, impaciência, problemas de estômago e refluxo.
Lembre-se de aproveitar o café com moderação e estar atento aos sinais do seu corpo. Equilíbrio é a chave para desfrutar dos benefícios do café sem prejudicar a sua saúde.
Conclusão
Finalizando nosso artigo de hoje, eu demonstrei que o café pode auxiliar na perda de peso. Minha opinião é que vale a pena desfrutar de pelo menos duas xícaras de café preto por dia, pois isso ajuda a render mais no dia e traz os diversos benefícios que discutimos.
É importante ter cuidado para não se viciar ou depender do café, mas saber usá-lo de forma adequada.
