Grávida pode tomar café?
Para muitas mulheres, o dia só começa depois da primeira xícara de café. Portanto, recomenda-se que as grávidas bebam esta bebida, mesmo que seja apenas um copo por dia, é um alívio nas restrições da gravidez.
As diretrizes atuais recomendam uma ingestão diária máxima de cafeína de 200 mg durante a gravidez.
A quantidade dessa substância pode variar dependendo de como foi preparada. Por exemplo, uma xícara de café coado pode conter de 95 a 165 mg de cafeína.
A seguir, explicaremos os efeitos da cafeína na gravidez. No lugar do café, recomendamos beber algo mais nutritivo que também ajude a energizar.
Possíveis problemas para a gestante
O consumo inadequado de cafeína durante a gravidez pode ter impactos negativos na gestante.
A cafeína atua como estimulante, aumentando a frequência cardíaca, a pressão arterial e causando nervosismo, ansiedade e insônia. Também pode levar a problemas como azia, diarreia e aumento da frequência urinária, o que pode levar à desidratação.
Além disso, a capacidade do organismo de metabolizar a cafeína diminui durante a gravidez, tornando sua remoção mais lenta.
A cafeína também pode interferir na absorção de ferro pelo organismo, o que é especialmente relevante para mulheres grávidas que muitas vezes necessitam de suplementação desse mineral.
Mesmo pequenas quantidades de cafeína ingeridas pela mãe podem afetar o padrão de sono e movimentação do bebê após o nascimento.
Por esses motivos, é importante que o consumo de café seja criterioso e realizado apenas com a aprovação médica.
Para aquelas que têm dificuldade em eliminar o café da dieta, uma opção é considerar a troca pelo café descafeinado, que geralmente contém apenas pequenas quantidades de cafeína.
Gestante pode tomar café, mas moderadamente
O consumo excessivo de café por uma gestante pode resultar em sérias consequências, incluindo a redução do crescimento do bebê e o aumento do risco de prematuridade, ou seja, o nascimento da criança antes do tempo esperado.
Qual a quantidade máxima?
Há um limite máximo de cafeína que as mulheres grávidas podem consumir diariamente, que é de apenas 200 mg. Isso equivale a aproximadamente 3 xícaras de café expresso. No entanto, é importante que as gestantes evitem exceder essas quantidades de café.
Gestante pode tomar café descafeinado
Para as gestantes que são fãs de café, uma opção é optar pelo café descafeinado. Embora ainda contenha uma pequena quantidade de cafeína, não representa um risco para o bebê em desenvolvimento.
Possíveis problemas para o bebê
A cafeína consumida através do café atravessa a placenta e entra na corrente sanguínea do bebê, que leva mais tempo para processá-la do que o corpo da mãe.
Embora o efeito exato das doses de cafeína na gravidez ainda esteja sendo estudado, o ACOG relata que a ingestão moderada (menos de 200 mg) não está associada a aborto espontâneo ou parto prematuro, nem a defeitos congênitos.
No entanto, pesquisas indicam que mesmo uma baixa ingestão de cafeína, entre 50 e 149 mg por dia durante a gravidez, pode aumentar o risco de baixo peso ao nascer em 13%.
Cafeína no organismo do bebê
Ingerir cafeína em quantidades não recomendadas durante a gravidez afeta a absorção de nutrientes pelo bebê.
A cafeína presente no café atravessa a placenta e pode prejudicar o desenvolvimento do sistema digestivo do feto. Além disso, pode aumentar a frequência cardíaca e causar arritmias.
O café também pode ser viciante para os bebês e o consumo excessivo pode levar a crises de abstinência. É importante ser consciente e moderado na ingestão de café durante a gravidez.
Quem está tentando engravidar pode tomar café?
Recomendamos que mulheres que estão tentando engravidar evitem o consumo de cafeína, pois não há uma dose considerada segura.
A cafeína estimula o sistema nervoso central, o que pode aumentar a ansiedade, o estresse e afetar a qualidade do sono, fatores que desempenham um papel importante na melhora da fertilidade.
Alimentos que contém cafeína
Além do café, outros alimentos contêm cafeína, como refrigerantes à base de cola, chás escuros, guaraná, cacau e chocolate.
A cafeína estimula a liberação de adrenalina pela glândula suprarrenal, o que pode levar à contração de veias e artérias, reduzindo o fluxo sanguíneo para algumas partes do corpo.
O consumo excessivo de cafeína pode prejudicar o desenvolvimento do bebê, pois a placenta pode não receber a quantidade adequada de sangue.
Portanto, é importante ter cuidado com o consumo de café durante a gravidez.
A gestante pode tomar café, mas a quantidade deve ser controlada e acompanhada por um profissional qualificado, pois o consumo excessivo pode levar a complicações tanto para a gestante quanto para o bebê.
Lista de alimentos e bebidas que normalmente contêm cafeína:
- Café (café expresso, café filtrado, café instantâneo)
- Chá preto
- Chá verde
- Chá branco
- Chá oolong
- Refrigerantes à base de cola
- Energéticos
- Chocolate (especialmente o chocolate amargo)
- Cacau em pó
- Bebidas à base de café, como cappuccino e latte
- Bebidas pré-treino
Alguns medicamentos, como analgésicos e suplementos para perda de peso (verifique a embalagem ou consulte um profissional de saúde para obter informações específicas)
Lembre-se de que os níveis de cafeína podem variar entre diferentes produtos e marcas.
É sempre importante verificar os rótulos ou fazer pesquisas adicionais para saber a quantidade de cafeína presente em um alimento ou bebida específica.
Como substituir o café?
Se você tinha o hábito de consumir grandes quantidades de café antes de engravidar e está tendo dificuldade em abandoná-lo, pode experimentar algumas substituições.
O café descafeinado pode ser uma opção para reduzir a quantidade de cafeína, embora o sabor seja diferente.
Caso você goste da sensação de tomar algo quente, os chás sem cafeína, como camomila, capim-limão, erva-doce e erva cidreira, podem ser ótimas alternativas.
Para aqueles que buscam no café um estímulo para se manterem acordados, a melhor opção é substituir a xícara por uma caminhada ou outro tipo de exercício.
A prática de atividades físicas estimula a produção de hormônios que promovem sensação de bem-estar e aumentam a disposição para as tarefas diárias.
