Quanto tempo depois de tomar creatina posso tomar café?
Um dos questionamentos mais comuns entre os frequentadores de academia é:“Quanto tempo após tomar creatina posso tomar café?”.
Esta questão surge devido à ideia comum de que a cafeína pode interferir na ação da creatina, um suplemento comumente usado para melhorar o desempenho físico. Vamos desvendar este mito e entender melhor a relação entre essas duas substâncias.
Entendendo a cafeína e a creatina
A cafeína e a creatina são duas substâncias amplamente utilizadas por atletas e entusiastas do fitness. Ambas têm benefícios comprovados quando consumidas separadamente, mas há muitas dúvidas sobre a eficácia de consumi-las juntas.
Cafeína
A cafeína é uma substância encontrada em várias bebidas e alimentos, como café, chá e chocolate. Ela é conhecida por suas propriedades estimulantes, que podem aumentar a disposição, a concentração e até mesmo o desempenho físico.
Creatina
A creatina, por outro lado, é uma substância produzida naturalmente pelo corpo e encontrada em alguns alimentos, como carne e peixe. Ela é armazenada nas células musculares e liberada durante a atividade física para fornecer energia rápida.
A suplementação com creatina tem sido associada ao aumento da resistência, força e desempenho, especialmente durante exercícios de alta intensidade.
A interação entre cafeína e creatina
A ideia de que a cafeína pode interferir na ação da creatina vem do fato de que essas duas substâncias têm efeitos opostos no corpo. Enquanto a cafeína tem propriedades diuréticas, a creatina promove a retenção de água nas células musculares.
No entanto, é importante notar que a diurese induzida pela cafeína não é suficiente para expulsar a creatina das células musculares ou impedir sua ação. Além disso, o consumo regular de cafeína pode diminuir sua ação diurética ao longo do tempo.
Consumo conjunto de cafeína e creatina
Não há estudos que proíbam o consumo concomitante de cafeína e creatina. No entanto, é recomendável que sejam consumidas de forma separada, principalmente porque ambas são estimulantes e podem afetar o sistema nervoso central.
Além disso, uma combinação regular de cafeína e creatina não parece melhorar o desempenho físico, nem promover o ganho de força ou aumentar a hipertrofia muscular. Na verdade, essa combinação pode causar problemas gastrointestinais, como diarreia e náuseas.
Portanto, a recomendação é consumir cafeína e creatina separadamente e nas doses adequadas. A dose diária recomendada é de aproximadamente 300 mg de cafeína e 3 g de creatina.
Quanto tempo depois de tomar creatina posso tomar café?
Não existe um período de espera padrão para o consumo de cafeína após a ingestão de creatina. No entanto, alguns profissionais recomendam um intervalo de pelo menos uma hora.
A creatina pode ser consumida com café?
Apesar de não haver impedimentos, a melhor opção é ingerir as duas substâncias separadamente. Ambas são estimulantes e podem afetar o sistema nervoso central. Além disso, o consumo conjunto não melhora o desempenho nem estimula o ganho de força.
Conclusão
Não há evidências suficientes para afirmar que o consumo de cafeína interfere na ação da creatina. No entanto, por precaução, é recomendável não combinar cafeína e creatina na mesma estratégia de suplementação.
A relação entre cafeína e creatina é complexa e ainda não completamente compreendida. Mais pesquisas são necessárias para entender completamente os efeitos da combinação dessas duas substâncias no desempenho físico.
No final das contas, o mais importante é entender suas necessidades individuais e escolher uma estratégia de suplementação que melhor se adapte a elas. Sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer regime de suplementação.
